減肥文章，沒有減肥前跟減肥後的對照，哪叫心得分享。這也就代表必須把肥的不像話的照片，放到網路上。
不過，或許寫了這篇心得後，可以提醒自己，千萬千萬不要再縱容自己，放心的吃，放心的偷懶。
不想要面對的重點來了，剛吃過東西的人，請小心！！
10年前還沒有開始胖的樣子
開始工作後，也停下運動，瘋狂的吃，也就慢慢變成這個樣子了
上圖看起來還好，所以也就沒有感覺。雖然頭髮留長了，胖的感覺也還好。持續放縱自己。
不對，這張開始感覺自己已經胖到一個不行了。那一天我記得是去烏來的內洞步道走走，好像才走了300公尺，就走不下去了。這時候應該是86公斤吧！
跟同事去長灘島玩，完全不敢將上衣脫掉。這時候已經逼近90公斤了。肥子一個阿！
那時候意識到這件事情，所以也就開始進行減肥的計畫。不過，這次的作法非常極端，雖然瘦的快，但也種下之後更胖的因。
那時候每天早上騎腳踏車到公司，早餐就正常吃，中午吃很多，晚餐完全不吃。每天就這樣過日子，體重兩三個月就到84kg了。大概就像下圖一般。雖然還是胖，不過起碼比之前好一點。
但是，因為我是採取餓肚子方式減肥，完全沒有基礎代謝率的知識。
過了一兩個月後，剛好有密集幾次的國外出差。大家想也知道，到了國外，怎麼可能不享受國外的美食，於是就放縱自己不停的吃。當回到台灣後，也因為實在挨不住餓肚子，於是就停止減肥計劃。
本以為只是保持體重，沒有想到之前的作法，讓身體有了保護機制，讓基礎代謝率一直往下掉。變成吃東西反而剩下更多的卡路里，那也就變成脂肪囤積起來了。
下面這兩張，是我每次都拿來警惕自己的照片。
這應該是我全盛(全胖)時期吧！應該有94.5kg。天啊！！！！！！！！！！
我後來發現這段時間的照片大幅減少，應該也是因為變胖之後一點也不想拍照吧！
就這樣94.5kg一直跟著我兩年左右。有一天早上清晨，突然被心絞痛痛醒，那種感覺就好像心臟不停的刺痛，全身冒著冷汗，呼吸也覺得困難，頓時會覺得自己好像快掛了。這樣的痛持續了5至10分鐘。第一次的時候，我並沒有去看醫生。過了一個月之後，又是在清晨的時候發作，而且這次痛兩個循環。這下不行了，連老婆都押著我到醫院做心臟的檢查。
原則上，我這個體重，已經有一些過胖的問題。包含高膽固醇，高血脂，高尿酸，血壓偏高。只是自己一直不去重視這些問題，年紀輕輕就一堆的紅字。醫生也幫我照了心臟超音波，認定我左邊的心室有比較肥大。原則上並沒有太大問題，需要在進一步做24小時心電圖及運動心電圖。從那一天開始，就覺悟並且開始認真的思考，如何健康的減肥。
上網查了一堆的資料，加上自己之前錯誤的經驗，所以再也不相信那種三天可以瘦多少的方法。就是把握幾個原則。
1. 基礎代謝率：每一個人一天完全都不動的情況下，身體還是需要特定熱量來維持運作。之前因為都不吃，導致基礎代謝率下降，身體只需要一點點熱量就可以，但後來恢復吃東西的本性，那自然就胖的更快了。提高基礎代謝率的方法很簡單，就是運動。有氧運動跟無氧運動都需要。之前也會有一個錯覺是練成肌肉會很難瘦，但其實肌肉沒有這麼容易練成，而且肌肉所需要的熱量更高，自然就提升基礎代謝率。
2. 熱量控制：最簡單的道理，大家都懂，但也是最難達成的。我三餐還是吃，不過晚餐改吃水果，或更少的東西。不過假日會給自己放假一兩天，這一兩天晚上我就會正常吃。畢竟節食了五天後，也需要給自己放鬆一下，這樣也可以調節一下口慾。
3. 生活作息：這一點應該是身為電腦人的我，最難改變的。之前的生活習慣就已經晚睡了，早上也需要鬧鐘才有辦法起床。但既然要改變，那就試著當以前一直想做的晨型人。每天開始五點起床，晚上十點多睡覺，這樣對小孩子也是好事情，不然之前有時候都會拖到12點才睡覺。
這三大原則就是我減肥的最大重點。不過運動的量，可能是超乎大家的想像。包含，走路，慢跑，騎腳踏車，游泳，重量訓練我都持續進行。以下是我大致上的作法。
5:00起床： 到社區健身房踩1小時飛輪或者慢跑1小時
7:30走路出門，送小孩到保母或幼稚園，然後走路上班。特意繞遠路，單趟約6km，大概要走1小時。
中午如果大家有空，就去跑步或者游泳。
晚上下班走路回家，大概45分鐘 (將近5km)
回到家後，做30分鐘左右的重量訓練。
這是平常的菜單，我也開始報名路跑比賽，橫渡日月潭，三鐵及二鐵比賽，期望透過比賽來逼迫自己運動。
就這樣持續了10個月，體重也恢復到了75kg。不過目標是72kg或更低。
